ｽﾎﾟｰﾂ（野球）をしている子の食事の実例
ｽﾎﾟｰﾂ（野球）をしている子の食事は､いったいどんなものが良いのでしょうか？
ここでは､そんな子供達の食事の実例を紹介していきたいと思います｡
普段の食事では､肉､魚､豆腐､乳製品から平均してﾀﾝﾊﾟｸ質を摂れるように気をつけ､ｶﾙｼｳﾑなどのﾐﾈﾗﾙやﾋﾞﾀﾐﾝＣ､ﾋﾞﾀﾐﾝＢ群も積極的に摂る必要があるでしょう｡
運動後は､炭水化物を摂らないと､筋肉を作るはずのﾀﾝﾊﾟｸ質がｴﾈﾙｷﾞｰとして消費されてしまいますので､主食もしっかりと摂らなくてはなりません｡
できれば､白米ではなく玄米を食べるようにするといいでしょう｡
玄米を摂ることで､ﾐﾈﾗﾙを補給出来るからです｡
実例としては､玄米､わかめと豆腐とﾈｷﾞの味噌汁､しらすとごまのふりかけ､豚肉のｿﾃｰ､鰹節をかけたほうれん草のおひたしという感じのﾒﾆｭｰです｡
練習や試合の後､おなかが空いたら､ﾊﾟﾝやおにぎり､ﾁｮｺﾚｰﾄなどでｴﾈﾙｷﾞｰを補充しておくことも重要だと思います｡
試合の前日と当日は､ご飯や麺類などの炭水化物とｸｴﾝ酸を含んだ酢の物や梅干などを摂る様にするといいでしょう｡
刺身などの生ものや豚ｶﾂ､から揚げなどの揚げ物は避けてください｡
試合後は炭水化物とﾀﾝﾊﾟｸ質を多めに摂りましょう｡
上手に使えば簡単でお得
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